راهنمای نهایی تمرینات مربوط به وزن بدن
105,000 تومان
Complete Calisthenics, Second Edition: The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise
اعتبار لینک دانلودی ۳ روز می باشد.
در صورت مشکل دریافت فایل اطلاع دهید.
بعد از پرداخت حداکثر تا ۲۴ ساعت لینک دانلود فایل ارسال خواهد شد.
توضیحات
Complete Calisthenics یک راهنمای ضروری برای هر کسی است که علاقه مند به از دست دادن وزن ، ایجاد قدرت هسته ای ، و انجام تمرینات خود به سطح بعدی باشد. نویسنده و مربی اشلی کالیم یک راهنمای جامع و آسان برای پیروی از کالریشن را با استفاده از وزن بدن شخصی خود برای مقاومت طراحی کرده است. خوانندگان یاد می گیرند که چگونه طیف گسترده ای از تمرینات مانند فشار یو پی اس ، یو پی اس ، حرکات توسعه هسته ای و روال پایین بدن را انجام دهند. همچنین شامل دستورالعمل های آسان برای پیگیری ، اهرم جلو و عقب ، دستبندها ، فشار دستی ، عضلات عضله ، تمرین پا و سایر تمرینات کلیدی است. Calisthenics Complete شامل اطلاعات ضروری در مورد آماده سازی تمرین ، رعایت نکات ساده ، تغذیه ، و مجموعه ای از روالهای آموزشی متنوع است.
توضیحات تکمیلی
عنوان | Complete Calisthenics, Second Edition: The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise |
---|---|
صفحات | 336 |
انتشارات | North Atlantic Books |
ویرایش | دوم |
تاریخ نشر | December 17, 2019 |
زبان | انگلیسی |
ISBN-10 | 1623174112 |
ISBN-13 | 978-1623174118 |
فرمت | EPUB |
حجم فایل | 56 مگابایت |
کد | 66 |
توضیحات انگلیسی
Complete Calisthenics is an essential guide for anyone interested in losing weight, building core strength, and taking their workouts to the next level. Author and trainer Ashley Kalym has designed a comprehensive, easy-to-follow guide to calisthenics using only one’s own bodyweight for resistance. Readers will learn how to execute a wide range of exercises such as push-ups, pull-ups, core development movements, and lower-body routines. Also included are easy-to-follow instructions for the planche, the front and back lever, handstands, handstand push-ups, muscle-ups, leg training, and other key exercises. Complete Calisthenics includes essential information on workout preparation, simple props, nutrition, and an assortment of diverse training routines.
New to this second edition are enhanced muscle-building exercises, instructions for optimal rest and recovery, and an assortment of original recipes. Kalym also includes samples from his personal food diary. With over 500 instructional photos, Complete Calisthenics takes readers on a path to creating physical endurance, agility, and power. The book is suitable for every level of athlete, from beginner to experienced.
فهرست
Part I: Introduction
Chapter 1: What Is Calisthenics?
Part II: Nutrition, Rest, and Recovery
Chapter 2: Nutrition
Part III: Physical Preparation
Chapter 4: Warming Up, Mobility Exercises, and Flexibility
Part IV: The Exercises
Chapter 5: Push-Ups
Chapter 6: Pull-Ups
Chapter 7: Dips
Chapter 8: Muscle-Ups
Chapter 9: Handstands
Chapter 10: Levers
Chapter 11: Floor Core Exercises
Chapter 12: Leg-Raise Exercises
Chapter 13: Lower-Body Exercises
Chapter 14: Conditioning Exercises
Part V: Training Programs
نویسندگان
ASHLEY KALYM got the fitness bug at a very young age, playing rugby from age eight to eighteen at school and in local and junior professional clubs. He received a degree in biology with forensics and after university began training for the Royal Marines. It was during this time that he was introduced to the value of bodyweight exercise, eventually training to become a personal trainer and pursuing a career in calisthenics and bodyweight training.
برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.