توضیحات

می خواهید را به قدرت بیشتری به فعالیت های ورزشی مانند دویدن، شنا، گلف، تنیس و؟ دفع و یا کاهش درد کمر؟ ساخت تا تعادل و ثبات خود را به طوری که شما به احتمال زیاد کمتر به سقوط هستید؟ آیا شما را از در حال اجرا ماراتن، یا چشمک می زند ABS washboard در ساحل رویا؟ یا شما به سادگی امید به اعمال روزمره مانند خم شدن، تبدیل، و رسیدن به آسان تر به طوری که کارهای خانه، رفع آن پروژه ها، و باغبانی اقامت در دستور کار خود؟ قوی، هسته انعطاف پذیر زیربنای تمام این اهداف.

هسته ای خود را – که شامل تماس، سمت، لگن، عضلات باسن و – یک لینک مرکزی محکم بین بدن بالا و پایین خود را شکل می دهد. بسیار شبیه به تنه یک درخت، ماهیچه های اصلی نیاز به قوی عین حال انعطاف پذیر. هسته ضعیف یا غیر قابل انعطاف باعث اختلال در چگونه به خوبی دست و پا خود را تابع، تخلیه قدرت از بسیاری از حرکت شما را. به این دلایل، تناسب اندام هسته باید بخشی از هر برنامه ورزشی باشد.

در این گزارش، شما راه به لغزش این تمرینات ضروری را به حتی در شلوغ ترین برنامه یاد بگیرند. شش تمرینات هسته ای در این گزارش تمرینات ویژگی های است که حرکت می کند تاکید شما در طول ورزش و زندگی روزمره است. ما شما را چگونه به تنظیم اهداف دست یافتنی و کار هم هوشمند، به جای اتلاف شما ترجیح می دهم در جای دیگر صرف نشان می دهد. بیست تا 40 دقیقه چند بار در هفته – و یا حتی فقط پنج دقیقه در روز – در همه زمان شما نیاز است. ما بحران استاندارد در حمایت از تمرینات بیشتر به چالش کشیدن طراحی به نخودی بیش از یک گروه عضلانی در یک زمان از قلم است. و همه از تمرینات را می توان آسان تر یا سخت تر بسته به سطح فعلی خود را از تناسب اندام هسته ساخته شده است.

این گزارش بهداشت ویژه توسط سردبیران انتشار بهداشت دانشگاه هاروارد در مشورت با ویرایشگر پزشکی، لورن E. السون، MD، طب فیزیکی و توانبخشی مربی در دانشکده پزشکی هاروارد، و مشاور تناسب اندام، میشل Stanten، مربی گواهی تناسب اندام در شورای آمریکایی آماده شد در ورزش. 49 صفحه است. (2016)