توضیحات

چگونه بسیاری از مجموعه های در ورزش لازم برای به دست آوردن حجم عضلانی و قدرت؟ در این مطالعه افراد تمام عضلات اصلی بدن دو بار در هفته انجام تمرینات نه آموزش دیده است. یک گروه آموزش با شدت بالا (HIT) اعمال می شود و فقط یک قطره تنظیم از هر تمرین به نقطه شکست عضلانی لحظه ای، در حالی که گروه دیگر تکرار عنوان بسیاری که ممکن در هر مجموعه انجام و سه مجموعه از هر ورزش است. هر دو گروه در هفته دو بار آموزش دیده به مدت ده هفته، در حالی که گروه شاهد به همان قطار قدرت نه در همه. برای هر دو گروه آموزش ترکیب بدن در هفته های 0 و 11 مورد بررسی قرار گرفت، به طوری که تغییرات در توده عضلانی و توده چربی می تواند مشخص شود. در همان زمان هر موضوع آزمون قدرت با 50 درصد از 10RM مربوطه خود را برای هر یک از نه تمرینات انجام شده است.