تکنیک های فعالیت بدنی برای تمرین مقاومتی
105,000 تومان
Exercise Technique Manual for Resistance Training
Paperback: 224 pages
Publisher: Human Kinetics; 3 edition (March 1, 2016)
Language: English
ISBN-10: 1492506923
ISBN-13: 978-1492506928
Code: 50
Size: 7+10 MB
اعتبار لینک دانلودی 3 روز می باشد.
در صورت مشکل دریافت فایل اطلاع دهید.
بعد از پرداخت حداکثر تا 24 ساعت لینک دانلود فایل ارسال خواهد شد.
فرمت فایل: MOBI و PDF (تبدیل شده) می باشد.
توضیحات
ایجاد شده توسط قدرت ملی و تهویه (NSCA) ورزش دستی تکنیک برای آموزش مقاومت در برابر، چاپ سوم با ویدیوی آنلاین، یک منبع عملی برای شدت جریان و مشتاق و حرفه ای تهویه و مربیان شخصی است. با تظاهرات بصری بی همتا از انواع وزن و دستگاه رایگان تمرینات، متن یک ابزار ارزشمند برای کسانی که آماده شدن برای صدور گواهینامه NSCA و برای دیگران که طراحی برنامه برای ورزشکاران و مشتریان از تمام سنین و سطوح تناسب اندام است.
به طور کامل به روز شده، مرجع کامل رنگ 70 تمرین مقاومت با گام به گام دستورالعمل، عکس ها، و تظاهرات های ویدئویی آنلاین را توضیح می دهد. نسخه سوم شامل چندین ویژگی های جدید:
- ویدئویی آنلاین را برای هر تمرین آموزش مقاومت، که نشان می دهد روش مناسب و برجسته اشتباهات رایج در روش
- پوشش گسترده 57-70 تمرینات (54 وزن رایگان و 16 تمرینات ماشین)، با بسیاری از تمرینات تا حد زیادی اصلاح شده
- بخش ویژه در شیوه های جایگزین و ادوات غیر سنتی، از جمله تمرینات kettlebell
ورزش تکنیک کتابچه راهنمای کاربر برای آموزش مقاومت در برابر، چاپ سوم با ویدیوی آنلاین، است منطقه بدن، از جمله کل بدن، بدن پایین تر، قسمت بالای بدن، و هسته سازمان یافته، و در تمرین مقاومت خاص است که به هر منطقه مربوط متمرکز است. هر فصل شامل یک جدول که عمل هر تمرین را متحد المرکز، گروه های عضلانی غالب، و ماهیچه های درگیر توصیف، خوانندگان را قادر به درک تاثیر تمرینات در هر منطقه بدن. برای تقویت تکنیک های اساسی، متن شامل دستورالعمل های مربوط به ایمنی به طور کلی، راهنمایی برای تنفس و لکه بینی، وضعیت بدن مقدماتی، و توصیه کمربند وزن.
تمرین ها از طریق دستورالعمل های پی در پی و عکس توضیح داده شده به اطمینان حاصل شود که خوانندگان را به امن ترین و موثر ترین روش یادگیری است. چک لیست همراه شناسایی گرفتن درست، موضع، موقعیت بدن، و طیف وسیعی از حرکت برای هر تمرین. فیلم آنلاین نشان دادن روش های مناسب و همچنین اشتباهات رایج به طوری که کاربران می توانید از تکنیک نادرست تشخیص و تنظیم مناسب. این فیلم ها یک منبع ارزشمند و کمک های بصری برای یادگیری درست تکنیک در مرکز قدرت و تهویه و در کلاس درس.
با گنجاندن تمرینات اضافی و همچنین تظاهرات های ویدئویی آنلاین، ورزش تکنیک کتابچه راهنمای کاربر برای آموزش مقاومت در برابر، چاپ سوم با ویدیوی آنلاین، منابع معتبر ترین و در حال حاضر در آموزش تکنیک های ورزش مقاومت در برابر بی خطر و موثر است.
توضیحات انگلیسی
Created by the National Strength and Conditioning Association (NSCA), Exercise Technique Manual for Resistance Training, Third Edition With Online Video, is a practical resource for current and aspiring strength and conditioning professionals and personal trainers. With unmatched visual demonstration of a variety of free weight and machine exercises, the text is a valuable tool for those preparing for NSCA certification and for others who design programs for athletes and clients of all ages and fitness levels.
The fully updated, full-color reference explains 70 resistance training exercises with step-by-step instructions, photos, and online video demonstrations. The third edition contains several new features:
• Online video for each resistance training exercise, which demonstrates proper technique and highlights common errors in technique
• Expanded coverage from 57 to 70 exercises (54 free weight and 16 machine exercises), with many exercises greatly revised
• A special section on alternative modes and nontraditional implements, including kettlebell exercises
Exercise Technique Manual for Resistance Training, Third Edition With Online Video, is organized by body region, including total body, lower body, upper body, and core, and focuses on specific resistance training exercises that pertain to each region. Every chapter contains a table that describes each exercise’s concentric action, predominant muscle groups, and muscles involved, enabling readers to understand the impact of the exercises on each body region. To reinforce fundamental techniques, the text includes guidelines related to general safety, tips for breathing and spotting, preparatory body position, and weight belt recommendations.
Exercises are explained through sequential instructions and photos to ensure that readers will learn the safest and most effective technique. Accompanying checklists identify the correct grip, stance, body position, and range of motion for each exercise. Online videos demonstrate proper technique as well as common errors so that users can recognize incorrect techniques and make appropriate adjustments. These videos are an invaluable resource and visual aid for learning correct technique—in the strength and conditioning facility and in the classroom.
With the inclusion of additional exercises as well as online video demonstrations, Exercise Technique Manual for Resistance Training, Third Edition With Online Video, is the most authoritative and current resource in teaching safe and effective resistance exercise techniques.
فهرست
Part I. Total Body
- Power and Explosive Exercises
- 1.1 Power Snatch
- 1.2 Hang Power Snatch
- 1.3 One-Arm Dumbbell Snatch
- 1.4 Muscle Snatch
- 1.5 Power Clean
- 1.6 Hang Power Clean
- 1.7 Dumbbell Hang Power Clean
- 1.8 Push Press
- 1.9 Push Jerk
- 1.10 Split Jerk
Part II. Lower Body
- Hip and Thigh (Multijoint) Exercises
- 2.1 Front Squat
- 2.2 Back Squat
- 2.3 Romanian Deadlift
- 2.4 Deadlift
- 2.5 Hip Sled (Machine)
- 2.6 Seated Leg Press (Machine)
- 2.7 Step-Up
- 2.8 Forward Step Lunge
- 2.9 Glute Ham Raise
- Hip and Thigh (Single-Joint) Exercises
- 2.10 Stiff-Leg Deadlift
- 2.11 Good Morning
- 2.12 Leg (Knee) Extension (Machine)
- 2.13 Seated Leg (Knee) Curl (Machine)
- Calf (Single-Joint) Exercises
- 2.14 Seated Calf (Heel) Raise (Machine)
- 2.15 Standing Calf (Heel) Raise (Machine)
Part III. Upper Body
- Chest (Multijoint) Exercises
- 3.1 Flat Barbell Bench Press
- 3.2 Incline Barbell Bench Press
- 3.3 Flat Dumbbell Bench Press
- 3.4 Incline Dumbbell Bench Press
- 3.5 Vertical Chest Press (Machine)
- Chest (Single-Joint) Exercises
- 3.6 Pec Deck (Machine)
- 3.7 Flat Dumbbell Fly
- 3.8 Cable Crossover (Machine)
- Back (Multijoint) Exercises
- 3.9 Lat Pulldown (Machine)
- 3.10 Bent-Over Row
- 3.11 One-Arm Dumbbell Row
- 3.12 Low-Pulley Seated Row (Machine)
- 3.13 Seated Row (Machine)
- 3.14 Face Pull (Machine)
- Shoulder (Multijoint) Exercises
- 3.15 Shoulder Press (Machine)
- 3.16 Seated Barbell Shoulder Press
- 3.17 Seated Dumbbell Shoulder Press
- 3.18 Upright Row
- Shoulder (Single-Joint) Exercises
- 3.19 Lateral Shoulder Raise
- 3.20 Bent-Over Lateral Raise
- Biceps (Single-Joint) Exercises
- 3.21 Barbell Biceps Curl
- 3.22 Hammer Curl
- Triceps (Single-Joint) Exercises
- 3.23 Lying Barbell Triceps Extension
- 3.24 Triceps Pushdown (Machine)
- Forearm (Single-Joint) Exercises
- 3.25 Wrist Curl
- 3.26 Wrist Extension
Part IV. Core
- Core Exercises
- 4.1 Bent-Knee Sit-Up
- 4.2 Abdominal Crunch
- 4.3 Front Plank
- 4.4 Side Plank
- 4.5 Stability Ball Rollout
- 4.6 Stability Ball Pike
- 4.7 Stability Ball Jackknife
- 4.8 Abdominal Crunch (Machine)
- 4.9 Stability Ball Abdominal Crunch
- 4.10 Stability Ball Reverse Back Extension
Part V. Alternative Modes and Nontraditional Implements
- Exercises Using Alternative Modes and Nontraditional Implements
- 5.1 Two-Arm Kettlebell Swing
- 5.2 Single-Leg Squat
- 5.3 Single-Leg Kettlebell Romanian Deadlift
- 5.4 Turkish Get-Up
- 5.5 One-Arm Kettlebell Clean
- 5.6 One-Arm Kettlebell Press
- 5.7 Kettlebell Front Squat
- 5.8 Stability Ball Bridge to Curl
- 5.9 Dumbbell Renegade Row
About the NSCA
نویسندگان
The National Strength and Conditioning Association (NSCA) is the world’s leading organization in the field of sport conditioning. Drawing on the resources and expertise of the most recognized professionals in strength training and conditioning, sport science, performance research, education, and sports medicine, the NSCA is the world’s trusted source of knowledge and training guidelines for coaches and athletes. The NSCA provides the crucial link between the lab and the field.
برای فرستادن دیدگاه، باید وارد شده باشید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.