no-img

انتخاب

انتخاب محصول مورد نظر

افزودن به سبد

افزودن محصول به سبد خرید

پرداخت وجه

اتصال به درگاه و پرداخت وجه سفارش

پردازش در سایت

پردازش سفارش شما توسط مدیران

دریافت لینک

دریافت لینک دانلود حداکثر تا 24 ساعت

اطلاعیه های سایت

  • همکاری پویا کتاب تنها با انتشارات مبانی در خصوص چاپ کتاب همکاری می کند.
  • توجه پویا کتاب خدماتی از قبیل: صفحه آرایی، طراحی روجلد، تغییر عکس‌های خانم (مناسب کردن پوشش)، مشاروه در خصوص چاپ کتاب، .... ارائه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با مدیر سایت تماس حاصل فرمایید.
  • تخفیف نمایشگاه کتاب به مناسبت شروع نمایشگاه بین المللی کتاب از تاریخ 4 لغایت 14 اردیبهشت 1398 کلیه کتب فروشی موجود در پویا کتاب (الکترونیکی - چاپی) دارای تخفیف 15 درصد می باشند. برای خرید از سایت از کد book98 جهت اعمال تخفیف 15 درصدی در سبد خرید استفاده کنید. این تخفیف شامل خرید از سایت یا سفارشی در شبکه های تحت پوشش نیز شامل می شود.
  • تخفیف عمومیبرای بهره مند شدن از تخفیف عمومی (برای نسخه های دانلودی) می توانید در زمان واریز وجه آنلاین از کد تخفیف newcustomer استفاده کنید (این کد قابلیت استفاده یک بار را فقط دارد) ؛ مبلغ تخفیف 20 هزار تومان برای خرید 50 هزار تومان به بالا می باشد.

تبلیغات

کشش برای ۵۰ +: یک برنامه سفارشی جهت افزایش انعطاف پذیری،جلوگیری از آسیب و لذت بردن از یک سبک زندگی فعال

تومان25,000

‏سرشناسه:کناپف، ‏‫کارل جی.‬
Knopf, Karl G.
‏عنوان و نام پديدآور:کشش برای بالای ۵۰ +: یک برنامه سفارشی جهت افزایش انعطاف پذیری،جلوگیری از آسیب و لذت بردن از یک سبک زندگی فعال/ مولف کارل ناپف؛ مترجمین ندا بوداغی، زینت شاکری، سهیلا باقری؛ ویراستار علمی مجتبی کاویانی.
‏مشخصات نشر:
میاندوآب:‌ انتشارات مبانی‏‫، ۱۳۹۸.‬
‏مشخصات ظاهری:۱۵۴ ص.: مصور، جدول.
شابک:‏‫۲۰۰۰۰۰ ریال‮‬‏‫: ‏‫‭978-622-95609-3-8‬‬‬
‏وضعیت فهرست نویسی:فیپا
يادداشت:‏‫عنوان اصلی:Stretching for 50+ : a customized program for increasing flexibility, avoiding …, 2017‭.‬
موضوع:
تمرینات کششی
موضوع:Stretching exercises
موضوع:تمرین‌های ورزشی برای سالمندان
‏موضوع:Exercise for older people
موضوع:نرمش
شناسه افزوده:بوداغی، ندا، ‏‫۱۳۶۳ -‏‭‬، مترجم
‏شاکری، زینت، ‏‫۱۳۵۸ -‏‬، مترجم
‏باقری، سهیلا، ‏‫۱۳۶۱ -‏‬، مترجم
‏کاویانی، مجتبی، ‏‫۱۳۶۱ -، ویراستار
‏رده بندی کنگره:‏‫‬‮‭RA۷۸۱/۶۳‏‫‭/ک۸ک۵ ۱۳۹۸‬‬
‏‏رده بندی دیویی :‏‫‬‭۶۱۳/۷۰۴۲
‏شماره کتابشناسی ملی۵۶۱۳۲۱۲

 

استعلام کتابکتب رایگانمقاله یاب

توضیحات

با توجه به مزایای قابل توجه یک برنامه ورزشی برای جمعیت سالم، مهم است که نسخه های ورزشی مبتنی بر شواهد علمی، برای رده های سنی بالاتر نیز ارائه گردد. با این وجود، اطلاعات کمی در مورد نقش انعطاف پذیری در حفظ یا بهبود توانایی های عملکردی افراد سنین بالا در دسترس است. انعطاف پذیری ممکن است با افزایش سن، کاهش یابد. کاهش انعطاف پذیری، توانایی عملکردی در فعالیت های عادی روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد. این درحالی است که افراد سالخورده، توانایی بهبود انعطاف پذیری را از طریق تمرینات کششی دارا هستند. با افزایش سن، عضلات ما کوتاه تر می شوند و حالت کشسانی خود را از دست می دهند. میزان فعالیت بدنی افراد مسن شهرنشین روز به روز کمتر می شود و حتی در بعضی موارد، سالمندان به علت بیماری و یا از دست دادن قدرت، قادر به راه رفتن نیستند. هنگامی که بدن حرکت نمی کند، رو به ضعیف شدن می رود. ماهیچه ها کوچکتر و حرکت های پایه، غیر ممکن می گردند و همچنین شیوع درد مفاصل که بعضی از سالمندان به طور روزانه از آن رنج می برند افزایش می یابد.

هدف از برنامه های کششی، بهبود انعطاف پذیری در طیف وسیعی از حرکات در گروه های بزرگ عضلانی و  تاندون هاست که مطابق با اهداف فردی است. برای افراد با سنین بالاتر، این اهداف ممکن است به عملکرد ورزشی مرتبط نباشد، بلکه در ارتباط با افزایش توانایی های عملکردی در اجرای فعالیت های زندگی روزمره باشد. در افراد سالمند، فواید افزایش انعطاف پذیری، بیشتر بر فعالیت های زندگی روزمره فعال و ایمن تمرکز دارند. پیشگیری از آسیب و افتادن نیز از انگیزه های رایج برای توصیه برنامه های انعطاف پذیری برای بزرگسالان سالمند است. تمرینات انعطاف پذیری ممکن است ثبات و تعادل موضعی را افزایش دهد. تحقیقات بسیاری، تاثیرات مثبت بهبود انعطاف پذیری به عنوان یکی از اجزای تناسب اندام و یک عامل مهم و کلیدی در بهبود کیفیت زندگی افراد (برای مثال از طریق کاهش درد ناحیه پایین کمر، شانه ها، گردن) را نشان داده اند. اثربخشی تمرینات کششی معمولا به عنوان افزایش دامنه حرکتی مفاصل گزارش می شود. برای یک برنامه عمومی تناسب اندام، دانشکده طب ورزشی آمریکا، کشش ایستا را برای اکثریت افراد توصیه می کند، به این صورت که این حرکات کششی حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته بعد از گرم شدن فعال انجام شود. هر کشش باید ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ شود و ۲ تا ۴ بار تکرار گردد. با این وجود، افراد مسن تر ممکن است نیاز به زمان بیشتر برای کشش، از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه  توصیه شده داشته باشند. در یک مطالعه پژوهشی، محققان دریافتند که کشش ایستا ۶۰ ثانیه ای، با بهبود بیشتری در انعطاف پذیری عضلات همسترینگ در بزرگسالان مسن تر، نسبت به زمان های کوتاهتر همراه بود.

پیام مهم این کتاب: سعی کنید انجام برنامه های کششی مستمر را در برنامه روزانه فردی خود بگنجانید و از اثرات مفید آن بهره مند گردید. این تمرینات را می توانید حتی به سادگی در خانه و یا محل کارتان انجام دهید. حرکات کششی عنوان شده در این کتاب به شما کمک می کند تا بتوانید با به دست آوردن انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بیشتر در مفاصل تان، کارهای روزمره خود را با درد و ناراحتی کمتر و یا حتی بدون درد و ناراحتی انجام دهید و یا در فعالیت های ورزشی، مشارکت بیشتری داشته باشید.

 

چاپ شده در انتشارات مبانی

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “کشش برای ۵۰ +: یک برنامه سفارشی جهت افزایش انعطاف پذیری،جلوگیری از آسیب و لذت بردن از یک سبک زندگی فعال”