no-img

انتخاب

انتخاب محصول مورد نظر

افزودن به سبد

افزودن محصول به سبد خرید

پرداخت وجه

اتصال به درگاه و پرداخت وجه سفارش

پردازش در سایت

پردازش سفارش شما توسط مدیران

دریافت لینک

دریافت لینک دانلود حداکثر تا 24 ساعت

اطلاعیه های سایت

  • همکاری پویا کتاب تنها با انتشارات مبانی در خصوص چاپ کتاب همکاری می کند.
  • توجه پویا کتاب خدماتی از قبیل: صفحه آرایی، طراحی روجلد، تغییر عکس‌های خانم (مناسب کردن پوشش)، مشاروه در خصوص چاپ کتاب، .... ارائه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با مدیر سایت تماس حاصل فرمایید.
  • تخفیف عمومیبرای بهره مند شدن از تخفیف عمومی (برای نسخه های دانلودی) می توانید در زمان واریز وجه آنلاین از کد تخفیف newcustomer استفاده کنید (این کد قابلیت استفاده یک بار را فقط دارد) ؛ مبلغ تخفیف 20 هزار تومان برای خرید 50 هزار تومان به بالا می باشد.

تبلیغات

هایپرتروفی: رشد فیبر عضلانی توسط مکانیسم تنش

تومان20,000

Hypertrophy: Muscle fiber growth caused by mechanical tension

Print Length: 352 pages

Publisher: Strength and Conditioning Research Limited; 1 edition (January 1, 2019)

Publication Date: January 1, 2019

Sold by: Amazon Digital Services LLC

Language: English

ASIN: B07MPCKPRF

Code: 61

Size: 1 MB

اعتبار لینک دانلودی 3 روز می باشد.

در صورت مشکل دریافت فایل اطلاع دهید.

بعد از پرداخت حداکثر تا 24 ساعت لینک دانلود فایل ارسال خواهد شد.

فرمت فایل EPUB می باشد.

استعلام کتابکتب رایگانمقاله یاب

توضیحات

بخش اول توضیح رادیکال جدیدی برای مکانیسم های هیپرتروفی ارائه می دهد که کاملا پایه و اساسی ترین اصول فیزیولوژی عضله است. در حال حاضر، بسیاری از محققان بر این باورند که رشد ماهیچه ای به وسیله سه مکانیسم (تنش مکانیکی، تنش متابولیکی و آسیب عضلانی) ایجاد می شود. این بخش توضیح می دهد چرا لازم نیست تا فرضیه های مربوط به استرس متابولیک و آسیب عضلانی را تعیین کنیم و به همین دلیل است که تنش مکانیکی تنها برای رشد عضلات مسئول است، حتی زمانی که با استفاده از بارهای بسیار کم نور به دست می آید، زیرا این بارها هنوز می توانند فشار مکانیکی بسیار بالا در فیبرهای عضلانی فردی از طریق تعاملات خستگی و رابطه نیرو و سرعت.

فهرست

۱٫ INTRODUCTION

MECHANISMS OF HYPERTROPHY

۲٫ WHAT IS MUSCLE GROWTH?
۳٫ WHAT CAUSES MUSCLE GROWTH?
۴٫ WHAT CAN JUMPING TEACH US ABOUT MUSCLE GROWTH?
۵٫ DOES MUSCLE DAMAGE CAUSE HYPERTROPHY?
۶٫ DOES METABOLIC STRESS CAUSE MUSCLE GROWTH?
۷٫ CAN THE MECHANICAL TENSION, METABOLIC STRESS, AND MUSCLE DAMAGE MODEL EXPLAIN ALL OF THE WAYS IN WHICH HYPERTROPHY OCCURS?
۸٫ WHAT *REALLY* DETERMINES MECHANICAL TENSION DURING STRENGTH TRAINING?
۹٫ WHAT DETERMINES WHETHER A MUSCLE FIBER INCREASES IN LENGTH OR DIAMETER?
۱۰٫ WHAT IS REGIONAL HYPERTROPHY, AND HOW DOES IT HAPPEN?
۱۱٫ HOW DO DIFFERENT TYPES OF FATIGUE AFFECT HYPERTROPHY AND RECOVERY?
۱۲٫ EXPLAINING HOW HYPERTROPHY WORKS USING ONLY BASIC PRINCIPLES OF MUSCLE PHYSIOLOGY

BASIC CONCEPTS OF HYPERTROPHY TRAINING

۱۳٫ WHAT IS TRAINING VOLUME?
۱۴٫ HOW DOES TRAINING VOLUME DIFFER BETWEEN TRAINING TO FAILURE, AVOIDING FAILURE, AND USING ADVANCED TECHNIQUES?
۱۵٫ WHAT IS TIME UNDER TENSION?
۱۶٫ WHY IS PROGRESSIVE OVERLOAD ESSENTIAL FOR HYPERTROPHY?
۱۷٫ WHY IS TECHNIQUE IMPORTANT FOR HYPERTROPHY?

HYPERTROPHY TRAINING VARIABLES

۱۸٫ HOW DOES THE WEIGHT ON THE BAR AFFECT HYPERTROPHY?
۱۹٫ WHY DO VERY LIGHT LOADS NOT PRODUCE AS MUCH MUSCLE GROWTH AS LIGHT LOADS?
۲۰٫ HOW DOES PROXIMITY TO FAILURE AFFECT HYPERTROPHY?
۲۱٫ HOW MUCH VOLUME SHOULD WE PERFORM FOR MAXIMAL MUSCLE GROWTH?
۲۲٫ DO ECCENTRIC AND CONCENTRIC TRAINING PRODUCE DIFFERENT TYPES OF MUSCLE GROWTH?
۲۳٫ WHY DOES LOWERING TEMPO AFFECT MUSCLE GROWTH, BUT LIFTING TEMPO DOES NOT?
۲۴٫ DOES KEEPING CONSTANT TENSION ON A MUSCLE INCREASE HYPERTROPHY?
۲۵٫ CAN USING THE MIND-MUSCLE CONNECTION ENHANCE HYPERTROPHY?
۲۶٫ DOES A FULL RANGE OF MOTION ALWAYS PRODUCE MORE MUSCLE GROWTH?
۲۷٫ WHAT DETERMINES TRAINING FREQUENCY?
۲۸٫ HOW DO ADVANCED TECHNIQUES AFFECT HYPERTROPHY?
۲۹٫ DO SHORT REST PERIODS HELP OR HINDER MUSCLE GROWTH?
۳۰٫ HOW DOES EXERCISE ORDER IN A WORKOUT AFFECT HYPERTROPHY?
۳۱٫ HOW MIGHT AEROBIC EXERCISE REDUCE GAINS IN MUSCLE SIZE?
۳۲٫ HOW DOES TAKING A BREAK FROM STRENGTH TRAINING AFFECT HYPERTROPHY?
۳۳٫ HOW COULD PERIODIZATION HELP ENHANCE MUSCLE GROWTH?
۳۴٫ HOW DOES BLOOD FLOW RESTRICTION (BFR) TRAINING WORK?

EXERCISE SELECTION FOR HYPERTROPHY

۳۵٫ HOW CAN EXERCISE STRENGTH CURVES AFFECT HYPERTROPHY?
۳۶٫ WHICH MUSCLE GROUPS DO EXERCISES STIMULATE (AND WHICH DO THEY JUST WORK)?
۳۷٫ FINAL WORD

توضیحات انگلیسی

Have you ever wondered how muscle growth happens after strength training?

Do you want to understand the mechanisms by which increases in muscle size are triggered?

Would you like to know how to write training programs that lead to maximum gains in muscle mass?

In this short book, Chris Beardsley gives you a theoretical framework to help you achieve all of this.

The book is divided into four sections.

The first section provides a radical new explanation for the mechanisms of hypertrophy that rests firmly upon the basic and most fundamental principles of muscle physiology. Currently, many researchers believe that muscle growth is caused by three mechanisms (mechanical tension, metabolic stress, and muscle damage). This section explains why it is unnecessary to hypothesize roles for metabolic stress and muscle damage, and why mechanical tension is solely responsible for muscle growth, even when it is achieved by using very light external loads, because such loads can still cause very high mechanical tension on individual muscle fibers through the interactions of fatigue and the force-velocity relationship.

The second section interprets the most important concepts of hypertrophy training in the light of this framework, including training volume, time under tension, and progressive overload.

The third section covers the key training variables for any program, such as load, volume, frequency, exercise order, contraction mode, tempo, rest period duration, range of motion, proximity to failure, the mind-muscle connection, and the use of advanced techniques such as pre-exhaustion, forced reps, drop sets, and super sets. Other topics covered include what happens when we take breaks from training, periodization, and the interference effect of concurrent aerobic exercise.

The final section addresses the fundamental principles of exercise selection for muscle growth, which allows strength training programs to be designed in such a way as to maximize growth of individual muscles.

لینک مرجع : لینک کتاب

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “هایپرتروفی: رشد فیبر عضلانی توسط مکانیسم تنش”