no-img

انتخاب

انتخاب محصول مورد نظر

افزودن به سبد

افزودن محصول به سبد خرید

پرداخت وجه

اتصال به درگاه و پرداخت وجه سفارش

پردازش در سایت

پردازش سفارش شما توسط مدیران

دریافت لینک

دریافت لینک دانلود حداکثر تا 24 ساعت

اطلاعیه های سایت

  • همکاری پویا کتاب تنها با انتشارات مبانی در خصوص چاپ کتاب همکاری می کند.
  • توجه پویا کتاب خدماتی از قبیل: صفحه آرایی، طراحی روجلد، تغییر عکس‌های خانم (مناسب کردن پوشش)، مشاروه در خصوص چاپ کتاب، .... ارائه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با مدیر سایت تماس حاصل فرمایید.
  • تخفیف عمومیبرای بهره مند شدن از تخفیف عمومی (برای نسخه های دانلودی) می توانید در زمان واریز وجه آنلاین از کد تخفیف newcustomer استفاده کنید (این کد قابلیت استفاده یک بار را فقط دارد) ؛ مبلغ تخفیف 20 هزار تومان برای خرید 50 هزار تومان به بالا می باشد.
  • درگاه پرداختفعلا در حال حاضر تنها درگاه زرین پال فعال می باشد.
  • ارسال پستیخرید در صورتی که تا ساعت 11 انجام شود همان روز ارسال خواهد شد در غیر این صورت فردا صبح ارسال می شود (مدت زمان رسیدن مرسوله پستی 2 روز (به شرطی که تعطیلی نباشد) می باشد.

تبلیغات

جلیقه های تمرینی

تومان15,000

‏سرشناسه: تامپسون، جاناتان  – Thompson, Jonathan, (Personal trainer)
‏عنوان و نام پديدآور: جلیقه‌های تمرینی: افزایش کارایی تمرین برای کاهش وزن، عضله‌سازی، استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلات میان‌تنه/ مولف جاناتان تامپسون ؛ ویراستار علمی علیرضا پاآهو. ؛ مترجمین مریم شجاع، نظام نعمتی.
مشخصات نشر : تهران: نشر توپ، 1397
مشخصات ظاهری : ۱۷۴ ص.‬: وزیری.‬‬
شابک : ‏‫‫‭978-600-7350-79-9‬‬‬‬‬‬
‏وضعیت فهرست نویسی : فیپا
‏يادداشت : ‏‫عنوان اصلی:‭ Weighted vest workouts : supercharge your workout for weight loss, muscle building, cardio endurance and core strength , [2015]‬‬‬‬
عنوان دیگر : افزایش کارایی تمرین برای کاهش وزن، عضله‌سازی، استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلات میان‌تنه.
‏موضوع : تمرین‌های ورزشی — دستنامه‌ها
موضوع : وزنه‌برداری — آمادگی جسمانی
شناسه افزوده : شجاع،‌ مریم‫، ۱۳۶۶‏‬-، مترجم‬
شناسه افزوده : نعمتی،‌ نظام‫، ۱۳۷۱‏‬-، مترجم‬
شناسه افزوده : پاآهو، علیرضا، ‏‫۱۳۵۸ – ‏‬، ویراستار‬
رده بندی کنگره : 1397 8ج2ت/546GV
رده بندی دیویی : ‭713/613‬‬‬‬
شماره کتابشناسی ملی : ‭ ۵۵۲۵۳۹۰‬‬‬

موجود در انبار

استعلام کتابکتب رایگانمقاله یاب

توضیحات

تمرین با جلیقه ­های ورزشی نسبت به تمری ن­های مقاومتی مرسوم خطر آسیب ­دیدگی کمتری دارند، زیرا در آنها از مکانیک طبیعی بدن برای انجام حرکت بهره گرفته می‌شود. این تمرین ­ها براساس نیازمندی ­ها و محدودیت ­های شما طراحی می‌­شوند. اما، این موضوع خود چالش بزرگی محسوب می­‌شود، زیرا اگر بر اصول کار واقف نباشید، نمی ­توانید برنامه ­ای درست و مناسب حال خود طراحی کنید. پس، در این کتاب سعی شده است که با زبانی ساده و قابل فهم، اصول مهم و کاربردی تمرین با جلیقه ­های ورزشی توضیح داده شوند تا با الگوپذیری از آنها و رویکردی مثبت و دوراندیشانه به دنبال پایه­ ریزی فلسفه تمرینی خود و بنا نهادن برنامه­ های تمرینی اصولی، قوی و صاحب سبک باشید. در کتاب حاضر با تجزیه و تحلیل اصول و قواعد تمرین، مکانیک طبیعی بدن و تغذیه تلاش شده است که جنبه­ های مثبت تمرین به روشنی توضیح داده شوند. همچنین، نمونه ­هایی از برنامه ­های تمرینی پیشنهادی معرفی خواهند شد تا با کمک آنها بتوانید با روند سازماندهی تمرین آشنا شوید و پس از مطالعه این کتاب به ابزارهای لازم برای طراحی برنامه تمرینی ویژه خود دست یابید.

خلاق باشید و از تمرین لذت ببرید

فهرست

بخش اول: شروع کردن
مقدمه
چرا جلیقه‌های ورزشی
ابزارهای مورد نیاز
چگونگی استفاده از جلیقه‌های ورزشی
دویدن با جلیقه ورزشی
تمرین پیوسته و تناوبی
پیش از آغاز
گرم کردن و سرد کردن
پیشرفت تدریجی
تغذیه
اصول کاربردی تغذیه
پروتئین
چربی
کربوهیدرات‌ها
تأمین انرژی تمرین
تغذیه پیش از تمرین
تغذیه پس از تمرین
هیدراسیون (آبدهی بدن)
نوشیدنی ورزشی

بخش دوم: برنامه‌های تمرینی

چگونه از این کتاب استفاده کنیم
تفسیر جدول‌ها
تمرین‌های دایره‌ای
تمرین قدرتی
تمرین استقامتی
توضیحاتی درباره برنامه‌ها

بخش سوم: تمرین
دویدن
پرش جک
بورپی
بدن‌ساز
خزیدن خرسی
جلو بازو
بارفیکس استاندارد
بارفیکس دست‌باز
بارفیکس با دست نامتقارن
بارفیکس دست جمع
بارفیکس دست جمع پاراللی
قایقی معکوس
شنا سوئدی
شنا سوئدی دست جمع (لوزی)
شنا سوئدی تک دست کمکی
شنا سوئدی تک دست
شنا سوئدی با دست نامتقارن
راه رفتن تمساح
شنا سوئدی T
شنا سوئدی با کف زدن
دیپ (برای سه سر بازویی)
دیپ (برای سینه)
شنا روی دست
اسکوات
اسکوات تک‌پا
اسکوات از جلو
اسکوات پرشی
اسکوات با پرس شانه
لانژ به جلو
لانژ معکوس
لانژ چرخشی
لانژ پرشی
اسکوات بلغاری
پرس و اسکوات بلغاری
ددلیفت رومانیایی تک‌پا
صبح خیر
پلانک
پلانک از پهلو
سگ پرنده
دانکی کیک
لیفت پا
لیفت پا از پهلو
کراس مورب
شکم روسی
شکم V
شناگر
کوهنورد
اکستنشن باسن
دوچرخه
زانو بالا
خم شدن به پهلو
بالا آوردن پا در حالت آویزان
شنا سوئدی معلق
لانژ معلق
سرخوردن به جلو
اسکوات با وزنه مچ دست
پلانک روی توپ پایدار
هایپراکستنشن پشت (فیله کمر)
اکستنشن معکوس با وزنه مچ پا
پرش انفجاری
شنا سوئدی جهشی

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “جلیقه های تمرینی”