no-img

انتخاب

انتخاب محصول مورد نظر

افزودن به سبد

افزودن محصول به سبد خرید

پرداخت وجه

اتصال به درگاه و پرداخت وجه سفارش

پردازش در سایت

پردازش سفارش شما توسط مدیران

دریافت لینک

دریافت لینک دانلود حداکثر تا 24 ساعت

اطلاعیه های سایت

  • همکاری پویا کتاب تنها با انتشارات مبانی در خصوص چاپ کتاب همکاری می کند.
  • توجه پویا کتاب خدماتی از قبیل: صفحه آرایی، طراحی روجلد، تغییر عکس‌های خانم (مناسب کردن پوشش)، مشاروه در خصوص چاپ کتاب، .... ارائه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با مدیر سایت تماس حاصل فرمایید.
  • تخفیف عمومیبرای بهره مند شدن از تخفیف عمومی (برای نسخه های دانلودی) می توانید در زمان واریز وجه آنلاین از کد تخفیف newcustomer استفاده کنید (این کد قابلیت استفاده یک بار را فقط دارد) ؛ مبلغ تخفیف 20 هزار تومان برای خرید 50 هزار تومان به بالا می باشد.
  • درگاه پرداختفعلا در حال حاضر تنها درگاه زرین پال فعال می باشد.
  • ارسال پستیخرید در صورتی که تا ساعت 11 انجام شود همان روز ارسال خواهد شد در غیر این صورت فردا صبح ارسال می شود (مدت زمان رسیدن مرسوله پستی 2 روز (به شرطی که تعطیلی نباشد) می باشد.

تبلیغات

تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای: سریع ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

تومان35,000

‏سرشناسه:
کارپ، جیسن، ‏‫۱۹۷۳‏-‏ م.‬
Karp, Jason, 1973-
‏عنوان و نام پدیدآور:
تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای : سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام/تالیف جیسون.ر. کراپ؛ ویراستار علمی شکوفه سخنور‌دستجردی؛ مترجمین سمیرا‌سادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی،صبا شایسته.
‏مشخصات نشر:
میاندوآب:‌ انتشارات مبانی‏‫، ۱۳۹۸.‬
‏مشخصات ظاهری:
‏‫۲۸۲ص.‬: مصور، جدول.
شابک:
‭۹۷۸-۶۲۲-۹۵۵۹۳-۵-۲‬
‏وضعیت فهرست نویسی:فیپا
یادداشت:
‏‫عنوان اصلی: ‭۱۴-minute metabolic workouts, the fastest, most efficient way to lose weight and get fit, 2017.
عنوان دیگر:
سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام.
موضوع:
آمادگی جسمانی
موضوع:
Physical fitness
‏موضوع:
تمرین‌های ورزشی
موضوع:Exercise
شناسه افزوده:
قالیشورانی، سمیراسادات، ‏‫۱۳۶۹‏-‏، مترجم
ابراهیمی، سمانه، ‏‫۱۳۵۹‏-‏‏، مترجم
شایسته، صبا، ‏‫۱۳۶۹ – ‏‬، مترجم
سخنور دستجردی، شکوفه، ‏‫۱۳۶۰ -‏‬، ویراستار
‏رده بندی کنگره:‏‫‬‭GV۴۸۱‭/ک۲ت۸ ۱۳۹۸‬
‏رده بندی دیویی:‏‫‭۶۱۳/۷
‏شماره کتابشناسی ملی:۵۶۰۹۵۰۵‬

 

استعلام کتابکتب رایگانمقاله یاب

توضیحات

این کتاب برای افرادی نوشته شده است که قصد دارند علاوه بر اندام متناسب از سلامتی نیز بی بهره نمانند و همچنین بتوانند در هر زمان و مکان به انجام تمریناتشان بپردازند. اگر برای شما نیز این اهداف در الویت قرار دارند اما به دلیل شاغل بودن با کمبود زمان تمرین مواجه هستید این کتاب گزینه مناسبی میباشد. بهتر است بدانید که لزومی ندارد برای رسیدن به اندام ایده آل ساعت های زیادی را در باشگاه بگذرانید. در کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای به ارائه ی سیستم تمرینی ای پرداخته شده است که در کمترین زمان در هر جلسه ی تمرین می توانید بیشترین اثر را بر تغییرات سیستم متابولیک و سوخت و ساز بدنتان بگذارید.

کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای با تمرکز بر سیستم متابولیک بدن به ارائه ی سالها تحقیق نگارنده­ی آن برای رسیدن به یک سیستم تمرینی جدید پرداخته است که جلسات تمرینی در کوتاه ترین زمان ممکن می توانند بزرگترین تاثیرات را بر تناسب اندام، سلامت و ارتقاء سیستم متابولیکی بدن فرد بگذارند.

 

فهرست

فهرست
فصل اول: تمرینات سیستم گردش خون
تمرینات ویژه حداکثر اکسیژن دریافتی 8
شدت تمرینات هوازی 12
تمرین استقامتی فارتلکFARTELK 14
تمرینات اینتروال با شیب تردمیل 17
فصل دوم: تمرینات سرعتی
دو سرعت 10×10 25
دو سرعت 10×20 26
دو سرعت 10×30 27
دو سرعت 5×1 28
نردبان دو سرعت 29
هرمی دو سرعت (تمرینات هرمی دو سرعت) 30
روش جنگ- آتش بس 31
فصل سوم: تمرینات استقامتی عضلات
تمرینات با دستگاه 34
بالا تنه 1: پشت و دوسربازو 34
بارفیکس دست جمع 35
حرکت پارویی با سیم کش 35
جلوبازو لاری دستگاه با نیمکت شیب دار 36
بالا تنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر 37
پرس سینه 37
پرس شانه 38
پشت بازو سیم کش 38
پایین تنه 1: چهارسر و ساق پا 39
اسکوات( با دستگاه اسمیت) 39
پرس ساق پا 40
پرس پا 41
پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران 42
پشت پا خوابیده 42
باز کردن لگن یا اصطلاحا کیک بک با سیم کش 43
ددلیفت با سیم کش از پایین 43
تمرینات با دستگاه کل بدن 44
پرس پا 45
حرکت پارویی سیم کش 45
پشت پا خوابیده با دستگاه 46
پرس سینه 47
باز کردن لگن با سیم کش 47
پرس شانه 48
پرس ساق پا 49
جلوبازو لاری دستگاه با نیمکت شیب دار 49
تمرینات با دمبل 50
بالا تنه 1: پشت و دوسر 50
حرکت قایقی با دمبل 50
حرکت نشر باخم دمبل 51
جلو بازو جفت دمبل چرخشی ایستاده 52
بالا تنه 2: سینه، شانه و سه سر 53
پرس سینه با دمبل 53
پرس سرشانه دمبل 54
پشت بازو دمبل خم روی نیمکت 55
پایین تنه 1: چهارسر و ساق پا 55
اسکوات با دمبل 56
ساق پا ایستاده با دمبل 56
بالا رفتن از پله با جفت دمبل 57
پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران 58
ددلیفت با دمبل 58
حرکت لانگز دمبل به سمت پهلو 59
اسکوات تک دمبل 60
تمرینات با دمبل کل بدن 60
اسکوات تک دمبل 61
پرس سینه با دمبل 62
حرکت لانگز جفت دمبل 62
نشر خم با دمبل 63
ددلیفت با دمبل 65
حرکت قایقی خم با دمبل 65
ساق پا ایستاده دمبل 66
جلو بازو جفت دمبل چرخشی ایستاده 67
تمرینات با وزن بدن 67
بالا تنه 1: پشت و شکم 67
حرکت قیچی 68
حرکت سوپر من 68
کرانچ با دست و پای بالا 69
بالاتنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر 69
حرکت شنا 69
تثبیت کننده های شانه 71
حرکت دیپ پشت بازو 72
پایین تنه 1: چهارسر، سرینی‌ها و ساق پا 73
حرکت اسکیت سرعت 73
حرکت اسکوات با ساق پا 74
حرکت کوهنورد 75
پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران 75
حرکت اسکوات جانبی 76
حرکت لانگز فرانسوی 76
حرکت ددلیفت تک پا 77
تمرینات کل بدن با وزن بدن 78
حرکت اسکوات با ساق پا 78
حرکت شنا 79
حرکت ددلیفت تک پا 80
حرکت سوپر من 81
حرکت لانگز فرانسوی 82
حرکت دیپ پشت بازو 82
حرکت کوهنورد 83
کرانچ با دست و پای بالا 84
تمرینات دایره‌ای 84
دایره‌ای کل بدن با دمبل 84
تک دمبل بازو چرخشی 85
حرکت ترکیبی دراز و نشست با پرس سینه 85
دمبل لیفت چرخشی ایستاده 86
قایقی خم دمبل تناوبی 87
اسکوات دمبل پرس سرشانه 88
حرکت دمبل چرخشی روسی 88
اسکوات پرشی 90
حرکت شنا 90
کرانچ با دست و پای بالا 92
حرکت اسکوات به جانب 92
حرکت سوپر من 93
حرکت وی نشسته 93
حرکت کوهنورد 94
حرکت دیپ پشت بازو 95
حرکت چرخش روسی 95
تمرینات مرکزی بدن 96
حرکت چرخش روسی 96
حرکت پل باسن 97
حرکت سوپر من 98
کرانچ با دست و پای بالا 98
حرکت قیچی 99
نشستن وی 99
چرخه‌های تمرینی با باند مقاومتی 100
پرس سرشانه با باند مقاومتی 100
اسکوات با باند مقاومتی 101
پرس قفسه سینه با باند مقاومتی 102
کشش ران به داخل با باند مقاوتی 102
حرکت پارویی در حالت خمیده با باند مقاوتی 103
پشت ران خوابیده با باند مقاومتی 104
حرکت کراس اور با باند مقاوتی 104
اسکوات به پهلو با باند مقاوتی 105
پشت بازو کیک بک با باند مقاومتی 106
حرکت جلو بازو با باند مقاومتی 106
چرخه های تمرینی با کتل بل 107
کتل بل چرخشی 108
بالا آوردن کتل بل در حالت شنا 109
ددلیفت کتل بل 110
چرخش روسی با کتل بل 110
حرکت اسکوات با کتل بل 111
حرکت قایقی خمیده باکتل بل 112
حرکت پرس سر شانه نظامی استاده با جفت کتل بل 112
چرخه های تمرینی TRX 113
حرکت اسکوات تک پا با TRX 114
پرس قفسه سینه با TRX 115
حرکت کشش همسترینگ با TRX 115
حرکت شنا با TRX 116
حرکت استارت با TRX 116
حرکت اسکوات خمیده با TRX 117
حرکت پل باسن با TRX 118
حرکت دوسر بازو خمیده با TRX 118
حرکت کوهنوردی معکوس با TRX 119
حرکت قایقی به سمت پایین با TRX 119
چرخه تمرینی کوتاه 1 120
حرکت زانو بلند 120
حرکت شنا با دمبل خمیده 121
حرکت وی نشسته 122
چرخه تمرینی کوتاه 2 122
حرکت لانگز پرشی قیچی 123
حرکت پرس سر شانه با دمبل یا باند مقاومتی 124
پرش روی پله تک پا 125
چرخه تمرینی کوتاه 3 125
پرس قفسه سینه دمبل 126
حرکت اسپرینت با سرعت 126
حرکت پرس سر شانه با دمبل یا باند مقاومتی 127

فصل چهارم: تمرینات قدرتی و افزایش نیروی عضلانی
تمرینات قدرتی هایپرتروفی عضلات 131
تمرینات با دستگاه 131
بالا تنه1: پشت و عضله دوسر 131
بارفیکس 132
قایقی نشسته 132
جلوبازو لاری 133
بالا تنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر 134
پرس سینه 134
پرس سر شانه 135
سه سر بازویی 135
پایین تنه 1: چهارسر و ساق پا 136
اسکوات با دستگاه اسمیت 136
ساق پا پرس 137
پرس پا 138
پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها 138
همسترینگ (پشت پا خوابیده) 139
باز کردن لگن 139
ددلیفت سیم کش از پایین 140
هرم قدرتی بالا تنه 141
پرس سینه 141
حرکت پارویی با سیم کش نشسته 142
جلوبازو لاری دستگاه 142
پشت بازو سیم کش 143
هرم قدرتی پایین تنه 144
اسکوات با دستگاه اسمیت 144
همسترینگ (پشت پا خوابیده) 145
جلو پا یا باز کردن پا با عضلات چهارسر 146
پرس پا 146
دراپ ست بالاتنه 147
پرس سینه 147
بارفیکس 148
قایقی نشسته 149
پشت بازو سیم کش 149
دراپ ست پایین تنه 150
اسکوات با دستگاه اسمیت 150
همسترینگ (پشت پا خوابیده) 151
جلو پا یا باز کردن پا با عضلات چهارسر 152
پرس پا 153
تمرینات کل بدن با دستگاه 153
پرس پا 154
بارفیکس 155
همسترینگ (پشت پا خوابیده) 155
پرس سینه 156
باز کردن لگن 157
پرس سر شانه 157
ساق پا پرس 158
قایقی نشسته 159
تمرینات با دمبل 159
بالا تنه1: پشت و عضله دوسر 159
حرکت قایقی با دمبل 160
حرکت نشر خم با دمبل 160
دوسر جلوبازو با دمبل 161
بالا تنه 2: سینه، شانه و سه سر 162
پرس سینه با دمبل 162
پرس سرشانه دمبل 163
پشت بازو دمبل خم روی نیمکت 164
پایین تنه 1: چهارسر و ساق پا 164
اسکوات با دمبل 165
ساق پا ایستاده با دمبل 165
بالا رفتن از پله با جفت دمبل 166
پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران 167
ددلیفت با دمبل 167
حرکت لانگز دمبل به پهلو 168
سومو اسکوات تک دمبل 168
تمرینات با دمبل کل بدن 169
اسکوات با دمبل 170
پرس سینه با دمبل 170
حرکت لانگز جفت دمبل 171
حرکت نشر خم با دمبل 172
ددلیفت با دمبل 173
حرکت قایقی با دمبل 173
ساق پا ایستاده با دمبل 174
دوسر جلوبازو با دمبل 175
تمرینات قدرتی عصبی عضلانی 175
تمرینات با دستگاه 176
بالا تنه 1: سینه و عضلات سه سر 176
پرس سینه 176
پشت بازو سیم کش 177
بالا تنه 2: پشت و عضله دوسر 177
قایقی نشسته 178
جلوبازو لاری با دستگاه 178
پایین تنه 1: چهارسر و Calves 179
اسکوات با دستگاه اسمیت 179
ساق پا پرس 180
پایین تنه 2: همسترینگ و سرینی‌ها 181
همسترینگ (پشت پا خوابیده) 181
باز کردن لگن 182
تمرینات با دستگاه کل بدن 182
پرس پا 183
قایقی نشسته 184
همسترینگ (پشت پا خوابیده) 184
پرس سینه 185
باز کردن لگن 186
پرس سر شانه 186
ساق پا پرس 187
جلوبازو لاری 188
تمرینات با دمبل 188
بالا تنه 1: سینه و عضله دوسر 188
پرس سینه با دمبل 189
پشت بازو دمبل خم روی نیمکت 189
بالا تنه 2: پشت و عضله دوسر 190
حرکت نشر خم با دمبل 190
دوسر جلوبازو با دمبل 191
پایین تنه 1: چهارسر و Calves 192
اسکوات با دمبل 192
ساق پا ایستاده با دمبل 193
پایین تنه 2: همسترینگ و سرینی‌ها 194
ددلیفت با دمبل 194
سومو اسکوات تک دمبل 195
تمرینات با دمبل کل بدن 195
اسکوات با دمبل 196
پرس سینه با دمبل 197
حرکت لانگز جفت دمبل 197
حرکت نشر خم با دمبل 198
ددلیفت با دمبل 199
حرکت قایقی با دمبل 200
ساق پا ایستاده با دمبل 200
دوسر جلوبازو با دمبل 201
تمرینات قدرتی عضلات 202
بالا تنه 1: پشت و عضلات دوسر 202
بارفیکس 202
قایقی نشسته با سیم کش 203
جلوبازو دستگاه لاری 203
بالا تنه 2: سینه، شانه‌ها و سه سر 204
پرس سینه با دستگاه 204
پرس شانه 205
سه سر پشت بازو با سیم کش 206
پایین تنه 1: چهارسر و ساق پا 206
اسکوات با اسمیت 207
ساق پا پرس 207
پرس پا 208
پایین تنه 2: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران 209
همسترینگ خوابیده با دستگاه 209
باز کردن لگن 210
ددلیفت کابل از پایین 210
تمرینات کل بدن با دستگاه 211
پرس پا 211
قایقی نشسته با سیم کش 212
همسترینگ خوابیده با دستگاه 213
پرس سینه با دستگاه 213
باز کردن لگن 214
پرس شانه 215
ساق پا پرس 215
جلوبازو دستگاه لاری 216
تمرینات پلیومتریک 217
تمرینات قدرتی پلایومتریک 217
لی لی کردن روی یک پا 217
لی لی پله 218
جهش پای متناوب 218
پرش با فشار 219
پرش در عمق 220
پرش پلت فرم 221
سیکل قدرتی 222
پرش اسکوات 222
سووینگ تک دست با دمبل 223
لانگز اسپیلیت پرشی 223
پشت- زیربغل با دمبل 224
پرش تک پا 226
توسو مدیسین بال 226
پرش تیک 227
پرس سینه با دمبل 228
فصل پنجم: تمرینات انعطاف پذیری
کشش ایستا 231
کشش ایستا 231
کشش ایستای عضله باسن 231
کشش ایستای عضله همسترینگ 232
کشش ایستای عضلات چهار سر ران 233
کشش ایستای عضله دور کننده ران 233
کشش ایستای عضله باسن 234
کشش ایستای عضله ساق پا 234
کشش ایستای شانه 235
کشش ایستای عضله سه سر پشت بازو 235
کشش پویا 236
تمرین کششی پویا 236
کشش دینامیک باسن 236
کشش دینامیک عضلات همسترینگ 237
کشش دینامیک عضله چهارسر ران 237
کشش دینامیک عضله خارج ران 238
کشش دینامیک عضله ساق پا 239
حرکت پاندولی پا ازپهلو 239
حرکت پاندولی پا از جلو به عقب 240
حرکت لانگز با چرخش 240
چرخش بازو 241
کشش پویای شانه 241
تسهیل سازی عصبی- عضلانی از طریق حس عمقی (PNF) 242
تمرین کششی با روش PNF 242
کشش PNF عضله همسترینگ و سرینی 242
کشش PNF عضله چهار سر 243
کشش PNF پشت ساق پا 244
کشش PNF شانه / سینه 245
فصل ششم: برنامه 14 دقیقه‌ای تمرینات متابولیک
برنامه 14 دقیقه‌ای تمرینات متابولیک 248
دوره 1: استقامت عضلات 249
دوره 2: تمرینات هوازی 251
دوره 3: قدرت عضلات 253
دوره 4: دو سرعت 255
دوره 5: قدرت عضلات 256
درباره نویسنده 259

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای: سریع ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام”