no-img

انتخاب

انتخاب محصول مورد نظر

افزودن به سبد

افزودن محصول به سبد خرید

پرداخت وجه

اتصال به درگاه و پرداخت وجه سفارش

پردازش در سایت

پردازش سفارش شما توسط مدیران

دریافت لینک

دریافت لینک دانلود حداکثر تا 24 ساعت

اطلاعیه های سایت

  • همکاری پویا کتاب تنها با انتشارات مبانی در خصوص چاپ کتاب همکاری می کند.
  • توجه پویا کتاب خدماتی از قبیل: صفحه آرایی، طراحی روجلد، تغییر عکس‌های خانم (مناسب کردن پوشش)، مشاروه در خصوص چاپ کتاب، .... ارائه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با مدیر سایت تماس حاصل فرمایید.
  • تخفیف نمایشگاه کتاب به مناسبت شروع نمایشگاه بین المللی کتاب از تاریخ 4 لغایت 14 اردیبهشت 1398 کلیه کتب فروشی موجود در پویا کتاب (الکترونیکی - چاپی) دارای تخفیف 15 درصد می باشند. برای خرید از سایت از کد book98 جهت اعمال تخفیف 15 درصدی در سبد خرید استفاده کنید. این تخفیف شامل خرید از سایت یا سفارشی در شبکه های تحت پوشش نیز شامل می شود.
  • تخفیف عمومیبرای بهره مند شدن از تخفیف عمومی (برای نسخه های دانلودی) می توانید در زمان واریز وجه آنلاین از کد تخفیف newcustomer استفاده کنید (این کد قابلیت استفاده یک بار را فقط دارد) ؛ مبلغ تخفیف 20 هزار تومان برای خرید 50 هزار تومان به بالا می باشد.

تبلیغات

تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای: سریع ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

تومان35,000

‏سرشناسه:
کارپ، جیسن، ‏‫۱۹۷۳‏-‏ م.‬
Karp, Jason, 1973-
‏عنوان و نام پديدآور:
تمرینات متابولیک ۱۴دقیقه‌ای : سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام/تالیف جیسون.ر. کراپ؛ ویراستار علمی شکوفه سخنور‌دستجردی؛ مترجمین سمیرا‌سادات قالیشورانی، سمانه ابراهیمی،صبا شایسته.
‏مشخصات نشر:
میاندوآب:‌ انتشارات مبانی‏‫، ۱۳۹۸.‬
‏مشخصات ظاهری:
‏‫۲۸۲ص.‬: مصور، جدول.
شابک:
‭978-622-95593-5-2‬
‏وضعیت فهرست نویسی:فیپا
يادداشت:
‏‫عنوان اصلی: ‭14-minute metabolic workouts, the fastest, most efficient way to lose weight and get fit, 2017.
عنوان دیگر:
سریع‌ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام.
موضوع:
آمادگی جسمانی
موضوع:
Physical fitness
‏موضوع:
تمرین‌های ورزشی
موضوع:Exercise
شناسه افزوده:
قالیشورانی، سمیراسادات، ‏‫۱۳۶۹‏-‏، مترجم
ابراهیمی، سمانه، ‏‫۱۳۵۹‏-‏‏، مترجم
شایسته، صبا، ‏‫۱۳۶۹ – ‏‬، مترجم
سخنور دستجردی، شکوفه، ‏‫۱۳۶۰ -‏‬، ویراستار
‏رده بندی کنگره:‏‫‬‭GV۴۸۱‭/ک۲ت۸ ۱۳۹۸‬
‏رده بندی دیویی:‏‫‭۶۱۳/۷
‏شماره کتابشناسی ملی:۵۶۰۹۵۰۵‬

 

استعلام کتابکتب رایگانمقاله یاب

توضیحات

این کتاب برای افرادی نوشته شده است که قصد دارند علاوه بر اندام متناسب از سلامتی نیز بی بهره نمانند و همچنین بتوانند در هر زمان و مکان به انجام تمریناتشان بپردازند. اگر برای شما نیز این اهداف در الویت قرار دارند اما به دلیل شاغل بودن با کمبود زمان تمرین مواجه هستید این کتاب گزینه مناسبی میباشد. بهتر است بدانید که لزومی ندارد برای رسیدن به اندام ایده آل ساعت های زیادی را در باشگاه بگذرانید. در کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای به ارائه ی سیستم تمرینی ای پرداخته شده است که در کمترین زمان در هر جلسه ی تمرین می توانید بیشترین اثر را بر تغییرات سیستم متابولیک و سوخت و ساز بدنتان بگذارید.

کتاب تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای با تمرکز بر سیستم متابولیک بدن به ارائه ی سالها تحقیق نگارنده­ی آن برای رسیدن به یک سیستم تمرینی جدید پرداخته است که جلسات تمرینی در کوتاه ترین زمان ممکن می توانند بزرگترین تاثیرات را بر تناسب اندام، سلامت و ارتقاء سیستم متابولیکی بدن فرد بگذارند.

فهرست

فهرست
فصل اول: تمرینات سیستم گردش خون
تمرینات ویژه حداکثر اکسیژن دریافتی ۸
شدت تمرینات هوازی ۱۲
تمرین استقامتی فارتلکFARTELK 14
تمرینات اینتروال با شیب تردمیل ۱۷
فصل دوم: تمرینات سرعتی
دو سرعت ۱۰×۱۰ ۲۵
دو سرعت ۱۰×۲۰ ۲۶
دو سرعت ۱۰×۳۰ ۲۷
دو سرعت ۵×۱ ۲۸
نردبان دو سرعت ۲۹
هرمی دو سرعت (تمرینات هرمی دو سرعت) ۳۰
روش جنگ- آتش بس ۳۱
فصل سوم: تمرینات استقامتی عضلات
تمرینات با دستگاه ۳۴
بالا تنه ۱: پشت و دوسربازو ۳۴
بارفیکس دست جمع ۳۵
حرکت پارویی با سیم کش ۳۵
جلوبازو لاری دستگاه با نیمکت شیب دار ۳۶
بالا تنه ۲: سینه، شانه‌ها و سه سر ۳۷
پرس سینه ۳۷
پرس شانه ۳۸
پشت بازو سیم کش ۳۸
پایین تنه ۱: چهارسر و ساق پا ۳۹
اسکوات( با دستگاه اسمیت) ۳۹
پرس ساق پا ۴۰
پرس پا ۴۱
پایین تنه ۲: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران ۴۲
پشت پا خوابیده ۴۲
باز کردن لگن یا اصطلاحا کیک بک با سیم کش ۴۳
ددلیفت با سیم کش از پایین ۴۳
تمرینات با دستگاه کل بدن ۴۴
پرس پا ۴۵
حرکت پارویی سیم کش ۴۵
پشت پا خوابیده با دستگاه ۴۶
پرس سینه ۴۷
باز کردن لگن با سیم کش ۴۷
پرس شانه ۴۸
پرس ساق پا ۴۹
جلوبازو لاری دستگاه با نیمکت شیب دار ۴۹
تمرینات با دمبل ۵۰
بالا تنه ۱: پشت و دوسر ۵۰
حرکت قایقی با دمبل ۵۰
حرکت نشر باخم دمبل ۵۱
جلو بازو جفت دمبل چرخشی ایستاده ۵۲
بالا تنه ۲: سینه، شانه و سه سر ۵۳
پرس سینه با دمبل ۵۳
پرس سرشانه دمبل ۵۴
پشت بازو دمبل خم روی نیمکت ۵۵
پایین تنه ۱: چهارسر و ساق پا ۵۵
اسکوات با دمبل ۵۶
ساق پا ایستاده با دمبل ۵۶
بالا رفتن از پله با جفت دمبل ۵۷
پایین تنه ۲: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران ۵۸
ددلیفت با دمبل ۵۸
حرکت لانگز دمبل به سمت پهلو ۵۹
اسکوات تک دمبل ۶۰
تمرینات با دمبل کل بدن ۶۰
اسکوات تک دمبل ۶۱
پرس سینه با دمبل ۶۲
حرکت لانگز جفت دمبل ۶۲
نشر خم با دمبل ۶۳
ددلیفت با دمبل ۶۵
حرکت قایقی خم با دمبل ۶۵
ساق پا ایستاده دمبل ۶۶
جلو بازو جفت دمبل چرخشی ایستاده ۶۷
تمرینات با وزن بدن ۶۷
بالا تنه ۱: پشت و شکم ۶۷
حرکت قیچی ۶۸
حرکت سوپر من ۶۸
کرانچ با دست و پای بالا ۶۹
بالاتنه ۲: سینه، شانه‌ها و سه سر ۶۹
حرکت شنا ۶۹
تثبیت کننده های شانه ۷۱
حرکت دیپ پشت بازو ۷۲
پایین تنه ۱: چهارسر، سرینی‌ها و ساق پا ۷۳
حرکت اسکیت سرعت ۷۳
حرکت اسکوات با ساق پا ۷۴
حرکت کوهنورد ۷۵
پایین تنه ۲: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران ۷۵
حرکت اسکوات جانبی ۷۶
حرکت لانگز فرانسوی ۷۶
حرکت ددلیفت تک پا ۷۷
تمرینات کل بدن با وزن بدن ۷۸
حرکت اسکوات با ساق پا ۷۸
حرکت شنا ۷۹
حرکت ددلیفت تک پا ۸۰
حرکت سوپر من ۸۱
حرکت لانگز فرانسوی ۸۲
حرکت دیپ پشت بازو ۸۲
حرکت کوهنورد ۸۳
کرانچ با دست و پای بالا ۸۴
تمرینات دایره‌ای ۸۴
دایره‌ای کل بدن با دمبل ۸۴
تک دمبل بازو چرخشی ۸۵
حرکت ترکیبی دراز و نشست با پرس سینه ۸۵
دمبل لیفت چرخشی ایستاده ۸۶
قایقی خم دمبل تناوبی ۸۷
اسکوات دمبل پرس سرشانه ۸۸
حرکت دمبل چرخشی روسی ۸۸
اسکوات پرشی ۹۰
حرکت شنا ۹۰
کرانچ با دست و پای بالا ۹۲
حرکت اسکوات به جانب ۹۲
حرکت سوپر من ۹۳
حرکت وی نشسته ۹۳
حرکت کوهنورد ۹۴
حرکت دیپ پشت بازو ۹۵
حرکت چرخش روسی ۹۵
تمرینات مرکزی بدن ۹۶
حرکت چرخش روسی ۹۶
حرکت پل باسن ۹۷
حرکت سوپر من ۹۸
کرانچ با دست و پای بالا ۹۸
حرکت قیچی ۹۹
نشستن وی ۹۹
چرخه‌های تمرینی با باند مقاومتی ۱۰۰
پرس سرشانه با باند مقاومتی ۱۰۰
اسکوات با باند مقاومتی ۱۰۱
پرس قفسه سینه با باند مقاومتی ۱۰۲
کشش ران به داخل با باند مقاوتی ۱۰۲
حرکت پارویی در حالت خمیده با باند مقاوتی ۱۰۳
پشت ران خوابیده با باند مقاومتی ۱۰۴
حرکت کراس اور با باند مقاوتی ۱۰۴
اسکوات به پهلو با باند مقاوتی ۱۰۵
پشت بازو کیک بک با باند مقاومتی ۱۰۶
حرکت جلو بازو با باند مقاومتی ۱۰۶
چرخه های تمرینی با کتل بل ۱۰۷
کتل بل چرخشی ۱۰۸
بالا آوردن کتل بل در حالت شنا ۱۰۹
ددلیفت کتل بل ۱۱۰
چرخش روسی با کتل بل ۱۱۰
حرکت اسکوات با کتل بل ۱۱۱
حرکت قایقی خمیده باکتل بل ۱۱۲
حرکت پرس سر شانه نظامی استاده با جفت کتل بل ۱۱۲
چرخه های تمرینی TRX 113
حرکت اسکوات تک پا با TRX 114
پرس قفسه سینه با TRX 115
حرکت کشش همسترینگ با TRX 115
حرکت شنا با TRX 116
حرکت استارت با TRX 116
حرکت اسکوات خمیده با TRX 117
حرکت پل باسن با TRX 118
حرکت دوسر بازو خمیده با TRX 118
حرکت کوهنوردی معکوس با TRX 119
حرکت قایقی به سمت پایین با TRX 119
چرخه تمرینی کوتاه ۱ ۱۲۰
حرکت زانو بلند ۱۲۰
حرکت شنا با دمبل خمیده ۱۲۱
حرکت وی نشسته ۱۲۲
چرخه تمرینی کوتاه ۲ ۱۲۲
حرکت لانگز پرشی قیچی ۱۲۳
حرکت پرس سر شانه با دمبل یا باند مقاومتی ۱۲۴
پرش روی پله تک پا ۱۲۵
چرخه تمرینی کوتاه ۳ ۱۲۵
پرس قفسه سینه دمبل ۱۲۶
حرکت اسپرینت با سرعت ۱۲۶
حرکت پرس سر شانه با دمبل یا باند مقاومتی ۱۲۷

فصل چهارم: تمرینات قدرتی و افزایش نیروی عضلانی
تمرینات قدرتی هایپرتروفی عضلات ۱۳۱
تمرینات با دستگاه ۱۳۱
بالا تنه۱: پشت و عضله دوسر ۱۳۱
بارفیکس ۱۳۲
قایقی نشسته ۱۳۲
جلوبازو لاری ۱۳۳
بالا تنه ۲: سینه، شانه‌ها و سه سر ۱۳۴
پرس سینه ۱۳۴
پرس سر شانه ۱۳۵
سه سر بازویی ۱۳۵
پایین تنه ۱: چهارسر و ساق پا ۱۳۶
اسکوات با دستگاه اسمیت ۱۳۶
ساق پا پرس ۱۳۷
پرس پا ۱۳۸
پایین تنه ۲: همسترینگ، سرینی‌ها ۱۳۸
همسترینگ (پشت پا خوابیده) ۱۳۹
باز کردن لگن ۱۳۹
ددلیفت سیم کش از پایین ۱۴۰
هرم قدرتی بالا تنه ۱۴۱
پرس سینه ۱۴۱
حرکت پارویی با سیم کش نشسته ۱۴۲
جلوبازو لاری دستگاه ۱۴۲
پشت بازو سیم کش ۱۴۳
هرم قدرتی پایین تنه ۱۴۴
اسکوات با دستگاه اسمیت ۱۴۴
همسترینگ (پشت پا خوابیده) ۱۴۵
جلو پا یا باز کردن پا با عضلات چهارسر ۱۴۶
پرس پا ۱۴۶
دراپ ست بالاتنه ۱۴۷
پرس سینه ۱۴۷
بارفیکس ۱۴۸
قایقی نشسته ۱۴۹
پشت بازو سیم کش ۱۴۹
دراپ ست پایین تنه ۱۵۰
اسکوات با دستگاه اسمیت ۱۵۰
همسترینگ (پشت پا خوابیده) ۱۵۱
جلو پا یا باز کردن پا با عضلات چهارسر ۱۵۲
پرس پا ۱۵۳
تمرینات کل بدن با دستگاه ۱۵۳
پرس پا ۱۵۴
بارفیکس ۱۵۵
همسترینگ (پشت پا خوابیده) ۱۵۵
پرس سینه ۱۵۶
باز کردن لگن ۱۵۷
پرس سر شانه ۱۵۷
ساق پا پرس ۱۵۸
قایقی نشسته ۱۵۹
تمرینات با دمبل ۱۵۹
بالا تنه۱: پشت و عضله دوسر ۱۵۹
حرکت قایقی با دمبل ۱۶۰
حرکت نشر خم با دمبل ۱۶۰
دوسر جلوبازو با دمبل ۱۶۱
بالا تنه ۲: سینه، شانه و سه سر ۱۶۲
پرس سینه با دمبل ۱۶۲
پرس سرشانه دمبل ۱۶۳
پشت بازو دمبل خم روی نیمکت ۱۶۴
پایین تنه ۱: چهارسر و ساق پا ۱۶۴
اسکوات با دمبل ۱۶۵
ساق پا ایستاده با دمبل ۱۶۵
بالا رفتن از پله با جفت دمبل ۱۶۶
پایین تنه ۲: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران ۱۶۷
ددلیفت با دمبل ۱۶۷
حرکت لانگز دمبل به پهلو ۱۶۸
سومو اسکوات تک دمبل ۱۶۸
تمرینات با دمبل کل بدن ۱۶۹
اسکوات با دمبل ۱۷۰
پرس سینه با دمبل ۱۷۰
حرکت لانگز جفت دمبل ۱۷۱
حرکت نشر خم با دمبل ۱۷۲
ددلیفت با دمبل ۱۷۳
حرکت قایقی با دمبل ۱۷۳
ساق پا ایستاده با دمبل ۱۷۴
دوسر جلوبازو با دمبل ۱۷۵
تمرینات قدرتی عصبی عضلانی ۱۷۵
تمرینات با دستگاه ۱۷۶
بالا تنه ۱: سینه و عضلات سه سر ۱۷۶
پرس سینه ۱۷۶
پشت بازو سیم کش ۱۷۷
بالا تنه ۲: پشت و عضله دوسر ۱۷۷
قایقی نشسته ۱۷۸
جلوبازو لاری با دستگاه ۱۷۸
پایین تنه ۱: چهارسر و Calves 179
اسکوات با دستگاه اسمیت ۱۷۹
ساق پا پرس ۱۸۰
پایین تنه ۲: همسترینگ و سرینی‌ها ۱۸۱
همسترینگ (پشت پا خوابیده) ۱۸۱
باز کردن لگن ۱۸۲
تمرینات با دستگاه کل بدن ۱۸۲
پرس پا ۱۸۳
قایقی نشسته ۱۸۴
همسترینگ (پشت پا خوابیده) ۱۸۴
پرس سینه ۱۸۵
باز کردن لگن ۱۸۶
پرس سر شانه ۱۸۶
ساق پا پرس ۱۸۷
جلوبازو لاری ۱۸۸
تمرینات با دمبل ۱۸۸
بالا تنه ۱: سینه و عضله دوسر ۱۸۸
پرس سینه با دمبل ۱۸۹
پشت بازو دمبل خم روی نیمکت ۱۸۹
بالا تنه ۲: پشت و عضله دوسر ۱۹۰
حرکت نشر خم با دمبل ۱۹۰
دوسر جلوبازو با دمبل ۱۹۱
پایین تنه ۱: چهارسر و Calves 192
اسکوات با دمبل ۱۹۲
ساق پا ایستاده با دمبل ۱۹۳
پایین تنه ۲: همسترینگ و سرینی‌ها ۱۹۴
ددلیفت با دمبل ۱۹۴
سومو اسکوات تک دمبل ۱۹۵
تمرینات با دمبل کل بدن ۱۹۵
اسکوات با دمبل ۱۹۶
پرس سینه با دمبل ۱۹۷
حرکت لانگز جفت دمبل ۱۹۷
حرکت نشر خم با دمبل ۱۹۸
ددلیفت با دمبل ۱۹۹
حرکت قایقی با دمبل ۲۰۰
ساق پا ایستاده با دمبل ۲۰۰
دوسر جلوبازو با دمبل ۲۰۱
تمرینات قدرتی عضلات ۲۰۲
بالا تنه ۱: پشت و عضلات دوسر ۲۰۲
بارفیکس ۲۰۲
قایقی نشسته با سیم کش ۲۰۳
جلوبازو دستگاه لاری ۲۰۳
بالا تنه ۲: سینه، شانه‌ها و سه سر ۲۰۴
پرس سینه با دستگاه ۲۰۴
پرس شانه ۲۰۵
سه سر پشت بازو با سیم کش ۲۰۶
پایین تنه ۱: چهارسر و ساق پا ۲۰۶
اسکوات با اسمیت ۲۰۷
ساق پا پرس ۲۰۷
پرس پا ۲۰۸
پایین تنه ۲: همسترینگ، سرینی‌ها و عضلات داخلی ران ۲۰۹
همسترینگ خوابیده با دستگاه ۲۰۹
باز کردن لگن ۲۱۰
ددلیفت کابل از پایین ۲۱۰
تمرینات کل بدن با دستگاه ۲۱۱
پرس پا ۲۱۱
قایقی نشسته با سیم کش ۲۱۲
همسترینگ خوابیده با دستگاه ۲۱۳
پرس سینه با دستگاه ۲۱۳
باز کردن لگن ۲۱۴
پرس شانه ۲۱۵
ساق پا پرس ۲۱۵
جلوبازو دستگاه لاری ۲۱۶
تمرینات پلیومتریک ۲۱۷
تمرینات قدرتی پلایومتریک ۲۱۷
لی لی کردن روی یک پا ۲۱۷
لی لی پله ۲۱۸
جهش پای متناوب ۲۱۸
پرش با فشار ۲۱۹
پرش در عمق ۲۲۰
پرش پلت فرم ۲۲۱
سیکل قدرتی ۲۲۲
پرش اسکوات ۲۲۲
سووینگ تک دست با دمبل ۲۲۳
لانگز اسپیلیت پرشی ۲۲۳
پشت- زیربغل با دمبل ۲۲۴
پرش تک پا ۲۲۶
توسو مدیسین بال ۲۲۶
پرش تیک ۲۲۷
پرس سینه با دمبل ۲۲۸
فصل پنجم: تمرینات انعطاف پذیری
کشش ایستا ۲۳۱
کشش ایستا ۲۳۱
کشش ایستای عضله باسن ۲۳۱
کشش ایستای عضله همسترینگ ۲۳۲
کشش ایستای عضلات چهار سر ران ۲۳۳
کشش ایستای عضله دور کننده ران ۲۳۳
کشش ایستای عضله باسن ۲۳۴
کشش ایستای عضله ساق پا ۲۳۴
کشش ایستای شانه ۲۳۵
کشش ایستای عضله سه سر پشت بازو ۲۳۵
کشش پویا ۲۳۶
تمرین کششی پویا ۲۳۶
کشش دینامیک باسن ۲۳۶
کشش دینامیک عضلات همسترینگ ۲۳۷
کشش دینامیک عضله چهارسر ران ۲۳۷
کشش دینامیک عضله خارج ران ۲۳۸
کشش دینامیک عضله ساق پا ۲۳۹
حرکت پاندولی پا ازپهلو ۲۳۹
حرکت پاندولی پا از جلو به عقب ۲۴۰
حرکت لانگز با چرخش ۲۴۰
چرخش بازو ۲۴۱
کشش پویای شانه ۲۴۱
تسهیل سازی عصبی- عضلانی از طریق حس عمقی (PNF) 242
تمرین کششی با روش PNF 242
کشش PNF عضله همسترینگ و سرینی ۲۴۲
کشش PNF عضله چهار سر ۲۴۳
کشش PNF پشت ساق پا ۲۴۴
کشش PNF شانه / سینه ۲۴۵
فصل ششم: برنامه ۱۴ دقیقه‌ای تمرینات متابولیک
برنامه ۱۴ دقیقه‌ای تمرینات متابولیک ۲۴۸
دوره ۱: استقامت عضلات ۲۴۹
دوره ۲: تمرینات هوازی ۲۵۱
دوره ۳: قدرت عضلات ۲۵۳
دوره ۴: دو سرعت ۲۵۵
دوره ۵: قدرت عضلات ۲۵۶
درباره نویسنده ۲۵۹

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “تمرینات متابولیک ۱۴ دقیقه ای: سریع ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام”