چگونه از ستون مهرهها مراقبت کنیم⁉️
ستون فقرات در طول دیواره پشتی تنه و در خط میانی بدن قرار دارد که در بالا با سر و در پایین با استخوانهای لگن خاصره مفصل میشود. ستون فقرات از 26 مهره استخوانی تشکیل شده است. این مهرهها طوری به یکدیگر وصل شدهاند که یک ستون استخوانی را درست کردهاند.
داخل هر کدام از مهرهها سوراخ بزرگی وجود دارد. این سوراخها در طول ستون فقرات مجرایی را تشکیل میدهند که نخاع یعنی طنابی که از مغز جدا میشود داخل آن قرار گرفته است. اتصال مهرهها به یکدیگر بسیار دقیق است و آنچنان استحکامی به ستون فقرات میدهد که وزن بدن را به راحتی تحمل میکند و به چپ و راست و جلو و عقب خم میشود و در همین حال، نخاع را که ساختمان عصبی بسیار ظریف و مهمی است، داخل خود محافظت میکند.
به گفته محققان، آسیبهای ستون فقرات در افراد مسن بیشتر دیده میشود زیرا با افزایش سن تغییرات مختلفی در بدن ایجاد میشود که یکی از آنها تغییر در سیستم اسکلتی-عضلانی است. یعنی عضلات قدرت و هماهنگی خود را از دست میدهند بهطوری که در سن 60 سالگی به بعد قدرت عضلات30-20 درصد کاهش پیدا میکند، همچنین حجم عضلانی کم میشود. به عبارت سادهتر، از سن 30 سالگی به بعد اگر فعالیتهای ورزشی بهخصوص تمرینات قدرتی انجام نگیرد، شخص 5-3 درصد از حجم عضلانی خود را از دست میدهد.
از آنجا که عضلات نقش بسزایی در حرکات بدن انسان، حفظ وضعیت بدنی و محافظت از ستون فقرات دارند، کاهش قدرت و حجم عضلات باعث کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی میشود. ستون فقرات سالم در حفظ کیفیت زندگی در میانسالی و دوران سالمندی بسیار موثر است. از این رو، رعایت نکاتی ساده اما کلیدی میتواند راهی برای خداحافظی با دردهای ستون فقرات باشد.
❗️چهار احتیاط پیشگیرانه
1. اصلاح الگوی خم و راست شدن
2. فراگیری نحوه درست بلند کردن اشیاء
3. تقویت عضلات
4. کشش عضلات
‼️سه احتیاط در خم و راست شدن
1. هیچگاه با زانوهای صاف تنه خود را به جلو خم نکنید.
2. سر خود را به پایین رها نکنید.
3. همراه خم کردن تنه، اندکی شکم خود را هم منقبض کنید.
‼️❗️هفت احتیاط در بلند کردن اجسام سنگین
1. فاصله شیء و وزن آن را بسنجید.
2. در صورت سنگین بودن، از دیگران کمک بگیرید.
3. در صورت دور بودن شیء، تا آنجا که میتوانید به آن نزدیک شوید.
4. دقت کنید که پشتتان کاملا صاف باشد.
5. سینه را روی شیء بیندازید سپس عضلات شکمتان را منقبض کنید و برای بلند شدن، از کمر استفاده نکنید بلکه از عضلات پایتان کمک بگیرید، یعنی مانند حرکت بشین- پاشو (اگر جسم کمی سنگینتر بود میتوان پا را نسبتا جلوتر قرار دهید و سپس بلند شوید) اجسام را از روی زمین بردارید.
6. هنگام بلند کردن شیء، جسم را در نزدیکترین نقطه بدن خود نگه دارید.
7. برای نشستن نیز همین الگو را از آخر به اول تکرار کنید.