دلیل آزمون:
یکی از کاربردی ترین تعاریف برای قدرت پویا که به آسانی قابل استفاده است، تعیین آن به عنوان یک تکرار بیشینه (1RM) در یک حرکت ویژه است.
یک تکرار بیشینه به روش مستقیم:
اندازه گیری مستقیم قدرت ، مستلزم تعیین حداکثر وزنه ای است که شخص می تواند در یک حالت معین ، تنها یک بار بلند کند. مرور اجمالی آزمون سنتی یک تکرار بیشینه آشکار خواهد کرد که این آزمون، نیازمند، تلاش حداکثر شخص در برابر یک وزنه منتخب است که تا حد امکان به یک تکرار بیشینه مورد انتظار از او، نزدیک باشد. اگر شخص نتواند وزنه را به گونه صحیح بلند کند، پس از یک فاصله استراحتی ، وزنه سبک تر می شود. اگر شخص وزنه را به درستی ، برای دو بار بلند کرد، آزمون متوقف می شود. پس از یک فاصله استراحتی، وزنه مقداری سنگین تر می شود و شخص دوباره آن را می آزماید؛ این فرآیند تا هنگامی که تنها یک تکرار ممکن باشد تکرار می شود. به دست آوردن مقدار یک تکرار بیشینه برای نخستین بار در یک شخص ، شاید دقیق نباشد و شاید به دلیل تعداد آزمایش هایی که به یک تکرار بیشینه می انجامند و تهداد تکرارها در یک وزنه معین و هم چنین استاندارد نبودن وضع بلند کردن یا مراحل کار، زمان زیادی صرف شود. هم چنین اندازه گیری مستقیم یک تکرار بیشینه ، شاید موجب آسیب برخی افراد به ویژه افراد مسن و بچه ها شود. آمادمی آمریکایی امراض کودکان و انجمن ملی قدرت و آماده سازی ، استفاده از آزمون یک تکرار بیشینه را برای بچه ها توصیه نمی کنند.
یک تکرار بیشینه به روش غیر مستقیم:
خوشبختانه مقدار یک تکرار بیشینه را می توان به تقریب، با دانستن تعداد تکرارهای بیشینه (از 2 تا 20 تکرار) در یک وزنه معین، تعیین کرد؛ بنابراین یک تکرار بیشینه را می توان به کمک معادله هایی برآورد کرد که بر اساس ارتباط خطی یا منحنی الخط (توان دار) بین درصد یک تکرار بیشینه (درصد 1RM) و تعداد تکرارهای بیشینه (کمتر از 20 تکرار) بنا شده اند. مبنای روش غیر مستقیم در تعیین یک تکرار بیشینه، رابطه خطی منفی بین درصد یک تکرار بیشینه و تعداد تکرار است؛ بنابراین یک تکرار بیشینه را می توان از اندازه گیری تعداد تکرار بیشینه را می توان از اندازه گیری تعداد تکرار در شدت های بین 80 تا 100 درصد یک تکرار بیشینه و حداقل 60 درصد یک تکرار بیشینه برآورد کرد. به گونه کلی برای هر افزایشی در تعداد تکرار بیشینه،2 تا 2.5 درصد از یک تکرار بشینه، کاسته می شود؛ بنابراین مقدار بار در یک تکرار بیشینه ، نشان گر 100 درصد یک تکرار بیشینه است که می تواند تنها برای یک بار بلند شود؛ در حالی که مقدار بار در 90 درصد یک تکرار بیشینه را می توان حدود 5 بار جابه جا کرد.
فرمول محاسبه: